Como retomar as atividades ao ar livre de forma mais segura Epidemias
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Com a reabertura gradual de parques, praças e calçadões das praias no Brasil, a prática de exercício físico ao ar livre tem sido retomada. Como ainda não temos vacina para Sars-Cov-2, vale lembrar que, ao sair de casa, todos se tornam mais suscetíveis ao vírus; por isso é tão importante usar máscara, manter o distanciamento das pessoas e realizar a constante higienização das mãos.
Para quem optar por atividades físicas ao ar livre, o Ministério da Saúde lista dois protocolos básicos: escolher locais abertos e evitar aglomeração. A prática só é recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) caso seja respeitado o distanciamento físico de até dois metros para evitar a propagação do vírus.
E antes de colocar os tênis de corrida, veja outros cuidados importantes:
Em muitas cidades, o uso de máscara é obrigatório mesmo durante modalidades aeróbias, como caminhada e corrida. Embora possa provocar desconforto para respirar, você pode minimizar o incômodo diminuindo o ritmo e a intensidade do exercício, mantendo a máscara no rosto, a não ser para substituí-la por outra seca, já que a umidade aumenta com a frequência respiratória e diminui a proteção da máscara.
É importante retomar a frequência dos exercícios aos poucos, respeitando o período de adaptação do corpo. Mesmo quem continuou fazendo exercício durante a quarentena pode ter perdido condicionamento físico no período de isolamento em casa. Por isso, o ideal é iniciar gradualmente, já que aumentar o ritmo dos exercícios de uma vez aumenta as chances de se lesionar e sofrer com a fadiga. Para quem pertence ao grupo de risco, a recomendação é continuar se exercitando em casa – afinal, o isolamento ainda é a maneira mais segura de prevenção contra a COVID-19.
Quando um ciclista ou corredor exala, tosse ou espirra, as gotículas tendem a ser arrastadas pelo vácuo que se forma atrás de si. Ao observar essa tendência, pesquisadores da Universidade Tecnológica de Eindhoven, da Holanda, passaram a recomendar uma maior distância para quem for correr ou pedalar. No artigo intitulado Distanciamento social: durante caminhadas, corridas ou pedalada, recomenda-se que os praticantes de caminhada devam manter pelo menos 4 metros de distância ao seguir outras pessoas; os corredores devem ficar a 10 metros de distância uns dos outros; e os ciclistas rápidos devem andar com um distanciamento ainda maior, de 20 metros.
Caso sinta febre, tosse ou dificuldade para respirar, evite sair de casa, seja para se exercitar, seja para qualquer outra atividade. Pessoas que podem estar com os sintomas relacionados à doença, como explicamos, devem permanecer em isolamento domiciliar por ao menos 14 dias. E caso o quadro se agrave, com febre persistente e falta de ar, a recomendação é procurar ajuda hospitalar.
Mesmo com a flexibilização para atividades fora de casa, o Ministério da Saúde ressalta que continuam valendo as medidas de prevenção contra o coronavírus:
Usar máscara em todos os ambientes, inclusive ao ar livre
Não tocar o rosto com as mãos e evitar ao máximo ajustar a máscara na rua
Higienizar as mãos com água e sabão ou álcool em gel com frequência
Cobrir o rosto com o antebraço ou lenço de papel ao tossir ou espirrar
Evitar aglomerações e manter distância de, pelo menos, 1 metro de outras pessoas
Não compartilhar objetos de uso pessoal
Se estiver com qualquer sintoma suspeito de coronavírus, como febre, tosse seca e dor de garganta, manter-se isolado de outras pessoas por 14 dias e buscar orientações de saúde
