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7 informações essenciais para você equilibrar a sua saúde Bem Estar

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7 informações essenciais para você equilibrar a sua saúde O entendimento do que é saúde e bem-estar pode influenciar a sua capacidade de tomar decisões que serão melhores para a sua qualidade de vida e para a sua comunidade. 1.Planejamento é essencial para incluir atividade física na rotina A pandemia mudou a rotina de muitas pessoas, por isso é importante considerar a realidade de cada um para planejar qual é o melhor caminho para incluir atividade física na rotina. As perguntas que devem ser levadas em consideração são a idade, o contexto social e também qual é o tempo livre que você tem para praticar uma atividade. Os benefícios da atividade física 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes são o suficiente para sair do sedentarismo. Ao sair da zona sedentária, a pessoa previne doenças cardiovasculares e diversos tipos de cânceres. E lembre-se a atividade física pode ser encontrada em diferentes situações que vão além do tempo livre como: A atividade física no deslocamento: é feita como forma de deslocamento ativo para ir de um lugar a outro. A atividade física no trabalho ou estudo: feita no trabalho e em atividades educacionais, para desempenhar suas funções laborais ou de estud A atividade física nas tarefas domésticas: feita para o cuidado do lar e da família. 2. Saúde física e saúde emocional andam juntas. Não adianta separá-las ou acreditar que há uma receita de bolo para lidar com a saúde física ou emocional. A literatura científica endossa que alguns hábitos podem influenciar positivamente na sensação de bem-estar ao longo da vida que vai além da prevenção de doenças crônicas como infarto ou câncer. Manter uma alimentação saudável; respeitar o horário de sono que seu corpo pede; praticar atividade física regular; ter um momento de lazer e descontração; desenvolver a sua espiritualidade; ajudar o próximo e fazer terapia. Vocês sabia? Qualquer tipo de exercício tem potencial de aumentar os níveis de serotonina neurotransmissor relacionado com o humor e que ajuda a combater pensamentos negativos. 3. Saúde mental começa na infância O cuidado com a saúde mental deve ser durante toda a vida, o ideal é que essa seja uma preocupação desde o início. Desenvolver nas crianças a capacidade de lidar com seus sentimentos e pensamentos, principalmente com a frustração e com o ócio, favorece a formação de adultos mais empáticos e preparados para as adversidades da vida, e consequentemente idosos mais fortes emocionalmente. Tanto para crianças como para adolescentes, é necessário empoderar pais e cuidadores para que dediquem amor e tempo para essa população, que estejam atentos ao comportamento, que limitem a utilização diária de equipamentos eletrônicos, que proporcionem uma alimentação mais saudável, estimule a prática de atividade física e o convívio social. Em 2021, segundo a UNICEF, em média um em cada cinco adolescentes e jovens de 15 a 24 anos entrevistados (19%) disse que, muitas vezes, se sente deprimido ou tem pouco interesse em fazer coisas. Globalmente, pelo menos uma em cada sete crianças foi diretamente afetada por lockdowns, enquanto mais de 1,6 bilhão de crianças sofreram alguma perda relacionada à educação. . 4. Alimentação saudável não é cara A alimentação saudável está cercada de mitos, mas com um pouco de conhecimento e algumas dicas é possível melhorar a qualidade do seu prato. O primeiro passo é se atentar em diminuir o consumo de gorduras e açúcares e substituí-los por alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas (como nozes, amêndoas, castanha do Pará, linhaça e castanha de caju). Alimentação saudável aumenta expectativa de vida em até 13 anos¹ 5. Respeite seu sono e cuide dele. Noites mal dormidas provocam irritação, cansaço e baixo rendimento no dia seguinte. Com o tempo, podem afetar o sistema cognitivo e levar ao aumento de peso, à baixa imunidade, ao envelhecimento precoce, entre outras consequências mais sérias. Para combater a insônia e outros conflitos com o sono, você pode evitar: Dormir com a TV ligada e usar o celular ou tablet na cama Ir para a cama agitado Consumir bebidas com cafeína à noite Consumir bebidas alcoólicas à noite Ir para a cama com a barriga cheia 6. Fique atento aos sinais do seu corpo É sempre importante observar o seu corpo para entender a sua saúde. Quando há um cansaço excessivo, sem um motivo aparente; quando a qualidade do seu sono fica muito ruim (insônia ou excesso de sono); quando a sua alimentação fica desregulada, ou seja, comer mais ou menos do que você está acostumado; quando o uso de álcool ou tabaco passa a ser maior do que você já consumia antes; quando você perde o interesse e o prazer em fazer coisas que antes eram prazerosas para você e principalmente quando você passa a não se reconhecer, a ter um sentimento de estranheza frente ao seu comportamento e sentimentos; Todos esses são sinais de alerta para a saúde física e emocional. 7. Tenha autonomia e o autocuidado como protagonista da saúde Se sua expectativa é ter saúde apenas indo a consulta ou fazendo exames, provavelmente você irá se frustrar. Ter autonomia é praticar o autocuidado baseado nas orientações de cada profissional de saúde que tem o dever de empoderar seus pacientes utilizando uma abordagem singular. Ter um médico(a) de referência que acompanhe o paciente ao longo do tempo, com acesso a todo seu histórico de vida e com olhar integral sobre sua saúde pode contribuir muito para a gestão do próprio cuidado. E para colocar os hábitos de saúde em dia, preparamos um desafio de 30 dias para você colocar o planejamento na prática e cuidar da sua saúde física, emocional e financeira.

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 São 30 dias para você experimentar e praticar saúde, e, por que não, fazer disso um novo estilo de vida. Afinal, o autocuidado também é Saúde Integral. 

E você pode contar com a SulAmérica para cuidar ainda mais do seu bem-estar.

 

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