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As Iniciativas Saúde Ativa estão disponíveis para os beneficiários SulAmérica Saúde e a participação está sujeita às condições de elegibilidade e área de abrangência. Para conhecê-las, clique em Pra Você > Iniciativas.

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Matérias



10 hábitos de autocuidado para você incluir na sua rotina Bem Estar

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Estar saudável nunca foi tão importante e, ao mesmo tempo, tão desafiador. Vivemos a pandemia há pouco mais de um ano e, mesmo que a vacina já seja uma realidade, ainda levará um tempo até que toda população esteja imunizada. Portanto, continuam sendo necessários o distanciamento social, o uso de máscaras em espaços públicos e permanecer em casa sempre que possível.Diante desse cenário, como se manter bem e saudável? O autocuidado nos convida a cultivar um estilo de vida mais saudável, procurar ter momentos de calma, relaxamento e bem-estar, refletindo sobre a saúde de forma integral: corpo, mente e espírito. 

A tarefa pode parecer difícil, mas a inclusão de pequenos hábitos na sua rotina pode fazer a diferença. Veja abaixo 10 hábitos de autocuidado para incluir na sua rotina:



COMA BEM

Alimentação e saúde andam de mãos dadas.
Os exageros em certos grupos nutricionais e a falta de outros podem comprometer e debilitar sua saúde, impactando, consequentemente, na qualidade de vida.

DURMA BEM

Você sabia que enquanto dormimos nosso corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória?
Mais do que importante, diríamos que essa é uma atividade essencial para a saúde.
Pesquisadores apontam que o ideal é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções.



EXERCITE-SE

A lista de benefícios para quem pratica atividades físicas regularmente é extensa.
Vai desde a prevenção de doenças cardiovasculares, pois reduz a tensão arterial e o colesterol, ao aumento de energia e melhora na qualidade do sono.
Também ajuda no controle de peso e alivia o estresse.

Outro ponto importante é que as atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endorfina, um hormônio que tem ação analgésica no corpo, o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e mental.



SORRIA

O que te faz sorrir? Pode ser conversar com amigos, assistir a vídeos de bichinhos, um filme de comédia ou simplesmente vivenciar determinada situação inusitada e cair no riso.

Fato é que a risada causa reações hormonais e diminui a concentração de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, enquanto libera outros ligados ao bem-estar, como a dopamina, a serotonina e a endorfina. Daí a expressão "rir é o melhor remédio". Estudos clínicos, inclusive, associam o riso a um menor risco de doenças vasculares, insuficiência cardíaca, asma, transtornos de ansiedade e a depressão, por exemplo.


CULTIVE HOBBIES

Vale tudo: cozinhar, cultivar plantas, tocar um instrumento musical, fazer crochê, ler, pintar, desenhar, fazer palavras cruzadas, criar playlists...
Além do prazer, os hobbies ajudam a aliviar tensões e estresse.




CULTIVE BONS AMIGOS

Ter amigos é fundamental para uma vida saudável. Com eles externalizamos sentimentos e demonstramos afeto e amor, algo fundamental para a saúde mental. Em tempos de pandemia, onde encontros presenciais não são aconselhados, converse por telefone, faça ligações por vídeo ou envie alguma coisa que você preparou. É importante manter o contato e estar conectado aos seus, ainda que virtualmente.



CELEBRE DATAS E CONQUISTAS

Comemore! Pode ser mais um ano de vida, um novo emprego, aquela promoção que você finalmente recebeu, o aniversário de relacionamento ou de um hábito enfim abandonado, como o cigarro, por exemplo. Celebrar seus momentos e conquistas, ainda que pequenas, é um gesto de autoestima.



EVITE GATILHOS

No meio da psicologia convencionou-se chamar de “gatilho” o desencadeamento de respostas ligadas a traumas e estresses que não foram bem processados pela nossa mente. Pensando nisso, atente-se à própria saúde mental, emocional e física: que hábitos são gatilhos de ansiedade e estresse? Notícias em excesso podem causar gatilhos. Trabalhar excessivamente e sem pausas para o descanso, também. Procure fazer atividades que te fazem bem, como controlar o consumo de notícias, pausas regulares durante o trabalho, e conversar com pessoas por telefone ou vídeo-chamada para aplacar a sensação de solidão.



SEJA OTIMISTA

Nem sempre é fácil, mas garantimos que são muitos os benefícios para quem vê o copo meio cheio.
Adotar uma postura positiva diante da vida pode te ajudar a viver mais – é o que sugere um estudo feito por especialistas da Universidade Harvard e do Hospital Monte Sinai, ambos nos Estados Unidos.  

RESPIRE

Exercícios respiratórios podem ajudar na manutenção da sua saúde, seja levando você a quadros de maior relaxamento, seja ajudando a controlar sintomas da ansiedade em pessoas que sentem falta de ar, taquicardia, tensão muscular e até tremores. E não só: a respiração mais lenta e profunda também pode ajudar os hipertensos. Uma pesquisa do Laboratório de Cardiopneumologia e Fisiologia do Exercício da Universidade de Fortaleza mostra como a respiração controlada pode desencadear respostas fisiológicas complementando o controle cardiovascular e respiratório em pacientes hipertensos.



Sabemos que nem sempre vai ser fácil manter a rotina de autocuidado; vários fatores podem nos deixar desmotivados ou sem energia. É importante observar a frequência deste sentimento e, caso a falta de vontade persista, profissionais qualificados e especialistas como psiquiatras e psicólogos são indicados para apoiar nos cuidados com a saúde emocional. 

Os beneficiários da SulAmérica têm acesso ao programa
Única Mente, criado para dar apoio profissional para prevenir, diagnosticar e tratar transtornos da mente que atingem as pessoas na vida moderna. Além disso, o Psicólogo na Tela está disponível para oferecer atendimento psicoterápico a distância.










Este material contém informações resumidas que poderão sofrer alterações sem prévio aviso. Os benefícios aqui mencionados não são uma obrigação contratual e poderão ser descontinuados, a exclusivo critério da SulAmérica. Sul América Companhia de Seguro Saúde CNPJ: 01.685.053/0013-90 Ouvidoria: 0800 725 3374, horário de atendimento de segunda a sexta-feira, das 08h30 às 17h30.


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