5 hábitos que podem estar roubando o seu sono Bem Estar

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Viver em pé de guerra com o travesseiro não é nada agradável. Noites mal dormidas provocam irritação, cansaço e baixo rendimento no dia seguinte. Com o tempo, podem afetar o sistema cognitivo e levar ao aumento de peso, à baixa imunidade, ao envelhecimento precoce, entre outras consequências mais sérias.

Já se sabe que fatores como estresse, ansiedade e depressão são algumas das principais causas da insônia, no entanto, especialistas afirmam os principais vilões do sono estão nos nossos hábitos cotidianos, que muitas vezes passam despercebidos.

A seguir veja 5 hábitos que podem estar prejudicando o seu descanso à noite:

1- Dormir com a TV ligada e usar o celular ou tablet na cama

A luz branca de aparelhos eletrônicos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por estimular o sono, deixando o corpo desperto por mais tempo. Desligue esses aparelhos antes de dormir e evite olhar e-mails ou mensagens na cama.

2 – Ir para a cama agitado

Deitar-se logo depois de praticar atividades físicas ou mentais intensas só fará com que você role de um lado para o outro na cama. Antes de dormir, é preciso criar uma espécie de “higiene do sono”, ou seja, manter o ambiente confortável, evitar atividades que sejam muito estimulantes e relaxar.

3 - Consumir bebidas com cafeína à noite

Café, chá preto e alguns tipos de refrigerantes contêm cafeína, que prejudica a qualidade do sono. O correto é evitar essas bebidas no mínimo uma hora antes de dormir.

4. Consumir bebidas alcoólicas à noite

As bebidas alcoólicas levam a um sono fragmentado e de má qualidade, deixando a pessoa com a sensação de cansaço no dia seguinte.

5 – Ir para a cama com a barriga cheia

Deitar-se logo após uma refeição farta faz com que a digestão seja interrompida, levando à indisposição, ânsia de vômito e refluxo. O ideal é fazer a última refeição da noite até três horas antes de dormir.

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