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Como as escolhas de alimentação podem afetar a saúde emocional Saúde Mental

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Como as escolhas de alimentação podem afetar a saúde emocional

Não é novidade para ninguém o quanto uma dieta equilibrada e saudável faz bem para saúde, mas você sabia que ela está relacionada com a saúde emocional?

Ela impacta diretamente o nosso humor, memória, disposição, emoções e qualidade do sono. Uma nutrição adequada também ajuda a evitar o desenvolvimento de doenças como ansiedade e depressão.

Isso porque os alimentos que você consome afetam a produção dos neurotransmissores serotonina (o hormônio da felicidade) e dopamina que trazem a sensação de bem estar. Quando temos uma má alimentação, a produção desses hormônios é afetada.

Como ter uma dieta balanceada?

Para uma alimentação saudável e consequentemente uma boa saúde emocional, é necessário ingerir todos os grupos alimentares:

  • carboidratos
  • proteínas
  • lipídios
  • vitaminas
  • minerais

peixes e frutos do mar ricos em iodo e ômega-3 , como salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha, atum. Tubérculos (batata, batata doce) Nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, sementes, grãos Feijões e lentilhas Verduras Frutas Ovos Vegetais Carne de bovina e peito de frango

o que evitar?

Alimentos Açucarados Cafeína. Álcool. Alimentos com altos níveis de conservantes químicos ou hormônios. (nuggets, fast food, salgadinhos, balas) Alimentos Gordurosos Carboidratos refinados (como farinha branca). Comida frita. Ultraprocessados, como biscoitos recheados, macarrão instantâneo, refrigerantes Excesso de sal

Cuidado!

Em momentos de ansiedade, muitas pessoas recorrem a esses alimentos acima como forma de escape. Porém, é preciso tomar cuidado com esse tipo de atitude, por mais que inicialmente traga uma sensação de bem estar, essa sensação é momentânea e acarreta em problemas para nosso organismo e saúde emocional, como a dependência e a piora do próprio transtorno de ansiedade.

Carboidrato é um vilão?

Não, muito pelo contrário. O carboidrato é essencial para uma dieta equilibrada (lembra que precisamos de todos os grupos alimentares?). Ele nos traz energia, disposição e melhora o humor. Por isso, tome cuidado com dietas Low Carb (onde se diminui a quantidade de carboidrato ingerida) e consulte sempre um nutricionista antes de começar qualquer dieta.

Alimentação não isenta terapia

Agora já sabemos que a alimentação é uma grande aliada para a melhora da nossa saúde emocional, mas é importante lembrar que se você tem diagnóstico de algum transtorno mental é necessário seguir com o tratamento psicológico ou psiquiátrico.

Para isso, beneficiários SulAmérica podem contar com o programa Única Mente feito para oferecer um cuidado personalizado para prevenir, diagnosticar e tratar algumas das doenças que atingem a vida moderna, como ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout.

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