Dormindo mal? Sua saúde pode estar em perigo Estilo de Vida
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A insônia é um dos distúrbios mais frequentes e preocupantes da sociedade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mais de 40% da população brasileira sofre desse mal. Nos Estados Unidos, o problema foi considerado epidemia pública pelo Centers for Disease Control and Prevention, agência de saúde do governo, que contabilizou cerca de 70 milhões de americanos diagnosticados com o distúrbio.
Com a rotina intensa das cidades, dormir ao menos 7 horas por noite, como recomendam os médicos, tem sido cada vez mais difícil. Entre as queixas mais comuns de quem tem dificuldades em pegar no sono estão a falta de concentração, irritabilidade e cansaço. Em longo prazo, as consequências se tornam mais graves podendo afetar a cognição – conjunto de habilidades necessárias para a obtenção de conhecimento, como memória, linguagem, planejamento e estratégia.
O sono é o único momento em que o cérebro tem para recuperar o fôlego. Se isso não acontecer, os neurônios (células cerebrais do sistema nervoso) entram em colapso e podem morrer para sempre, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Essas células desempenham um papel importante em nosso estado de vigília e alerta.
Além disso, o cérebro de uma pessoa insone, na faixa dos 20 anos, é muito similar ao cérebro de alguém mais velho, em que as células nervosas são menos eficientes ao filtrar toxinas.
Como a falta de sono pode afetar a memória
Quando as luzes se apagam e você dorme, o cérebro trabalha em quatro ciclos diferentes do sono, cada um responsável por uma função. O REM (sigla em inglês Rapid Eye Movement) é a etapa final do sono profundo e está relacionada à assimilação das informações recebidas durante o dia e à consolidação da memória.
Portanto, uma boa noite de sono não é só importante para o descanso do corpo, como também é crucial para manter as habilidades de aprendizagem e memorização do cérebro, uma vez que quem acorda no meio da noite prejudica alguns processos do REM, voltando à fase inicial dos ciclos.
Para dormir bem
- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias
- Mantenha uma rotina fixa de exercícios físicos. Porém, recomenda-se praticá-los até três horas antes de ir para a cama
- Tome um banho bem relaxante
- Leia um livro e tome um chá (sem cafeína)
- Termine de comer três horas antes de dormir
- Deixe seu quarto bem confortável e escuro
O que evitar antes de dormir
- Evite ingerir bebidas que contenham cafeína e álcool
- Não fume
- Se estiver com dificuldades para dormir, não fique na cama virando de um lado para o outro, pois isso poderá deixá-lo irritado. Faça alguma atividade relaxante e depois volte.
- Evite ações que possam deixá-lo tenso, como trabalhar antes de dormir ou olhar os e-mails.
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Isso porque as luzes emitidas por esses aparelhos, como o celular, por exemplo, inibem a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir ao sono
