Alimentação na Gestação: O cardápio ideal da gestante Saúde da Mulher
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Veja abaixo como planejar suas refeições diárias:
- 5 a 9 porções diárias de pães, cereais e grãos integrais.
Ex.: 1 fatias de pão, 1 xícara de arroz cozido, 3 a 4 bolachas pequenas
cream cracker.
- 3 a 4 porções diárias de frutas. Ex.: 1 maçã média, 1 banana.
- 4 a 5 porções diárias de hortaliças. Ex.: 1 xícara de verdura cozida, como
escarola ou espinafre.
- 1 a 2 porções diárias de leguminosas. Ex.: 1 xícara de cenouras cozidas.
- 3 porções diárias de queijo, leite e iogurte. Ex.: 1 xícara de leite desnatado,
200g de iogurte, 1 fatia de queijo branco.
- 1 a 2 porções diárias de carnes, aves e peixes. Ex.: 1 ovo, 1 sobrecoxa, 1 filé
de peixe, 200g de carne vermelha magra.
- 2 a 3 porções diárias de óleos e gorduras. Ex.: 50g (2 unidades) de
castanha do Pará, 1 colher (de café) de azeite para temperar saladas, 50g
(4 a 5 unidades) de nozes.
IMPORTANTE:
- Dê preferência a pães e biscoitos integrais;
- Jamais pule refeições;
- Tenha sempre algo para comer em intervalos de três horas, como barras de cereais, frutas, castanhas e pedaços de queijo.
Planejando corretamente suas refeições, poderá comer um pouco de tudo que gosta! O equilíbrio é sempre a melhor escolha!
