Aprenda a controlar a ansiedade Distúrbios
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Todo mundo tem preocupações ou se sente nervoso diante de situações desafiadoras, como uma apresentação no trabalho, ou antes de fazer uma prova, por exemplo. A ansiedade é uma sensação normal e faz parte de um mecanismo fisiológico do ser humano para enfrentar momentos de tensão.
No entanto, quando ela é frequente, desproporcional aos acontecimentos e ocorre em situações inapropriadas, é preciso ficar atento. Os transtornos de ansiedade podem ser desencadeados por uma série de fatores, como problemas financeiros, preocupações com o trabalho, traumas e até desequilíbrios químicos no cérebro, prejudicando a qualidade de vida do indivíduo e seus relacionamentos profissionais e sociais.
O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é um dos distúrbios de ansiedade mais comuns e apresenta sintomas como: preocupação excessiva na maioria dos dias por mais de seis meses; inquietação, cansaço, irritabilidade, tensão muscular, sensação de medo, palpitações, entre outros. Contudo, existem diversos tipos de ansiedade como síndrome do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e estresse pós-traumático.
O diagnóstico correto só pode ser feito por um psiquiatra que irá analisar o paciente e descartar todos os outros possíveis fatores que geram ansiedade, incluindo transtornos mentais, uso de medicamentos, doenças do metabolismo, etc.
Tratamento
Felizmente, existem tratamentos efetivos contra a ansiedade que possibilitam que os portadores do transtorno possam lidar naturalmente com seus sentimentos e voltar a ter uma vida normal.
Por esse motivo, o ideal é buscar ajuda médica assim que a ansiedade passar a comprometer negativamente a qualidade de vida. Geralmente, o tratamento contra ansiedade pode ser feito com a combinação de medicamentos e psicoterapia, ou somente com a psicoterapia.
3 dicas para controlar a ansiedade
Aqui vão algumas dicas que podem ajudar você a lidar com sua ansiedade no dia a dia:
1- Organização
Uma das principais queixas de quem é ansioso é ter muitas coisas para fazer e não saber por onde começar. A dica é manter a organização e se focar em uma coisa de cada vez, sem se preocupar com o amanhã. Procure ter sempre à mão uma lista de todas as tarefas por ordem de prioridade e ir eliminando o que já foi feito.
2- Alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável e equilibrada é importante em todos os aspectos da vida, e quando é o assunto é ansiedade, não poderia ser diferente. Invista em uma alimentação composta por frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Evite cafeína, chocolates e doces em geral, pois eles podem piorar os quadros ansiosos. Além disso, coma a cada três horas e mastigue os alimentos com calma para evitar desconfortos digestivos, comuns nos ansiosos.
3- Atividades físicas
Praticar atividades físicas é importante para manter corpo e mente saudáveis, e extravasar as energias. Além disso, elas liberam endorfina, substância que traz a sensação de prazer e bem-estar. Cerca de 30 minutos por cinco dias na semana é o suficiente para relaxar e ter mais qualidade de vida.
