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Matérias



Exercícios físicos Saúde do Idoso

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A prática de atividade física é um das melhores maneiras para manter-se saudável. Diversas doenças como obesidade e colesterol alto, podem ser evitadas com uma simples caminhada matinal.  Quanto mais parado você fica, mais dificuldades seu corpo sente para se locomover. Se você quer manter uma boa saúde e sua independência, nunca é tarde para começar.

Seguem algumas orientações para a realização de exercícios:

Para começar...
- Alimente-se antes de qualquer atividade. Porém, sem exageros. Recomenda-se uma refeição leve, com frutas, cereais e muito liquido.
- Use calçados apropriados para a atividade física, de preferência tênis confortáveis e macios. 
- Dê preferência por roupas leves e ventiladas, como camisetas e bermudas.
- Tome água de forma moderada antes, durante e após o exercício.

Tipos de exercícios
- Caminhada – pratique de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Essa caminhada pode ser seguida ou em etapas de 30 minutos. Tente ir a pé a lugares próximos de sua residência, como lotéricas, açougue, vendas, banco, entre outros.
- Hidroginástica – este é um dos exemplos de exercícios que podem ser realizados na água. Junto com a natação e um acompanhamento profissional, esta atividade é uma boa opção também para o convívio com outras pessoas.
- Dança – Participe de bailes, festas e dance com amigos e família. Esta é uma boa maneira de manter-se ativo.

Finalizando
- Alongue-se – Sempre antes e após a realização de exercícios é importante que se faça um alongamento. Se não tiver tempo para praticar a atividade física, pratique o alongamento em casa, pois ajuda na mobilidade e flexibilidade das articulações.

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