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Como superar a insônia e dormir bem, mesmo durante a pandemia Saúde Mental

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A pandemia e o isolamento social trouxeram profundas mudanças às rotinas de muitos brasileiros. Há muita gente passando mais tempo em casa, e a possibilidade de dormir oito horas por noite, ainda que real, tem sido um desafio para parte da população.E não é só aqui no Brasil: desde que a pandemia do novo coronavírus se alastrou, milhões de pessoas no mundo passaram a sofrer com insônia ou dormir mal. 

Não à toa pesquisadores da University of Basel, na Suíça, se propuseram a estudar casos de insônia e dificuldade para descansar. Observaram 435 adultos, de diferentes partes da Europa, nas fases mais rígidas do isolamento em suas cidades. A maior parte  das pessoas apresentou piora drástica na qualidade do sono.

Os pesquisadores suíços concluíram que a ansiedade e o estresse gerados pelas incertezas trazidas pela pandemia provocam alterações no padrão do sono. Isso porque grande parte dos voluntários apresentou maior dificuldade para dormir nas fases mais rígidas do isolamento.




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Do estresse identificado pelos pesquisadores da University of Basel à falta de exercício físico, são muitos os elementos que influenciam na qualidade do sono. A falta de rotina e a falta de exposição ao sol, por exemplo, são outras práticas que também acarretam mudanças no ritmo biológico, de acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia.  

O sono, como lembra a SBP, é importante em razão do seu papel fundamental no sistema imunológico e na regulação emocional. Alterações do sono podem predispor aos distúrbios do sono com consequências diretas para a saúde mental (precipitando ou perpetuando a ansiedade, o estresse e a depressão) e para a saúde fisiológica.




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Durante o sono são produzidas citocinas, proteínas responsáveis pelas defesas do organismo contra os processos infecciosos como os da COVID-19. Nesse período de descanso, ainda são restauradas as funções cognitivas do cérebro que permitem  concentração nas tarefas do dia a dia e trazem bem-estar, diminuindo o risco de quadros de depressão. Por isso é tão importante dormir bem. Mas como? Veja abaixo a lista com 5 dicas simples para melhorar a qualidade da sua noite de sono.


sulamerica_2020_saude_artigo_insonia-pandemia_04Além de seguir uma rotina de horários para as diferentes tarefas do dia, adote a higiene do sono – um conjunto de técnicas para você vencer a insônia e ter um sono de qualidade.


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Alterações do sono podem predispor aos distúrbios do sono com consequências diretas para a saúde mental (precipitando ou perpetuando a ansiedade, o estresse e a depressão) e para a saúde fisiológica.


Se mesmo com essas dicas a insônia persistir, consulte um de nossos especialistas através do Saúde na Tela.


Fontes: University of Basel e Sociedade Brasileira de Psicologia. 


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