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06/04 – Dia Mundial da Atividade Física Calendário

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shutterstock_244733887Os incríveis benefícios das atividades físicas

A prática regular de atividade física é capaz de prevenir diversas doenças crônicas, como as cardiovasculares, hipertensão, diabetes e até câncer, além de melhorar a qualidade de vida.

 

Você sabia?

Para ser fisicamente ativo, são necessários apenas 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas, segundo a Organização Mundial da Saúde.

 

Benefícios à saúde:

- Ajudam a diminuir a pressão alta

- Melhoram os níveis de colesterol

- Ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue

- Melhoram a saúde dos músculos e ossos

- Melhoram a qualidade do sono

- Melhoram a autoestima e a consciência corporal

- Ajudam a parar de fumar

- Produzem novos neurônios e aumentam a atividade cerebral

- Trazem a sensação de bem-estar e melhoram o humor

- Ajudam a prevenir a depressão

 

Dicas para começar

- Agende uma avaliação física com o seu médico para verificar como está a sua saúde e se há alguma restrição.

- Escolha uma atividade que você se identifique. Pode ser dança, luta, caminhada, corrida e por aí vai. O que vale é se sentir bem.

- Use um tênis confortável e adequado.

- Vá com calma. Comece a atividade aos poucos e vá aumentando a frequência gradativamente.

- Inclua a atividade física na sua rotina e não o contrário.

- Tenha uma companhia. Isso o motivará ainda mais.

 

Xô vida sedentária

É possível ser mais ativo no dia a dia com simples atitudes:

- Opte pelo elevador ao invés das escadas.

- Ande mais a pé.

- Levante-se a cada 30 minutos no trabalho.

- Passeie mais com o seu cachorro.

 

 

 

 

 

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